春季養(yǎng)生，多吃蔬果防便秘

春天各種蔬菜瓜果紛紛上市，飲食養(yǎng)生也有了更多的選擇，但是許多人都并不清楚春天的時候應(yīng)該吃哪些食物才能夠起到養(yǎng)生的作用，那么春季養(yǎng)生要吃什么？

春季養(yǎng)生要吃什么

1、山楂水助消化

因為春節(jié)的時候，飲食會比較油膩，所以需要注意積*的清楚腸道的垃圾和毒素。一般來說，脾胃功能因為飲食不節(jié)而受損后，飲食調(diào)理3-7天左右一般可得到恢復(fù)，而胃腸功能較弱的人可能就要久些。如果腹脹的問題比較嚴(yán)重的，春季養(yǎng)生可以用山楂、麥芽和谷芽煲水喝，有助消化，但胃酸過多的人群應(yīng)慎用。另外，老年人的胃腸道功能較差，調(diào)理的時間也相應(yīng)要長一些。

胃消化不是特別的好的，需要注意多吃一些增強胃動力的藥物，也可以通過飲食調(diào)理。胃動力較差的人群可以吃一些加強胃動力的藥物；而有基礎(chǔ)疾病的人群飲食調(diào)理可以咨詢專科醫(yī)生的意見。經(jīng)過飲食調(diào)理7天甚至長時間都不能緩解胃部不適的問題，則應(yīng)該引起重視，這可能不僅是“吃傷”那么簡單，也許是其他原因引起的胃腸道問題，應(yīng)引起重視并及時到醫(yī)院檢查。

2、蔬菜和水果防便秘

在春季的時候，我們飲食要以清淡為主，多吃一些蔬菜和水果也可以幫助防止便秘。春季養(yǎng)生清淡飲食不僅僅是粥水，蔬菜和水果也必須注意補充。假期除了飲食不規(guī)律、暴飲暴食帶來胃腸道不適外，起居不規(guī)律和缺少運動也會影響胃腸的正常蠕動，加上可能吃多了辛辣上火的食物，容易引起便秘。中醫(yī)認(rèn)為，便秘多由體內(nèi)大腸積熱、氣滯、寒凝或陰陽氣血虧虛，使大腸的傳導(dǎo)功能失調(diào)所致。春季養(yǎng)生通過飲食調(diào)節(jié)，多吃新鮮蔬菜和水果，同時多喝水和加強運動，能對便秘起到很好的改善作用。

春季的時候可以多多的補充纖維素，是可以促進腸道功能，清除腸道內(nèi)的毒素。膳食纖維之所以容易不足，是因為攝取的新鮮蔬果不足，再加上節(jié)日期間運動量減少，會出現(xiàn)便秘或排泄不順的情況，所以要多吃新鮮的蔬菜，少吃肉，補充足夠的纖維素。春季養(yǎng)生像生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜*好當(dāng)主食來吃，這些攝取葉綠素、胡蘿卜素、維生素、纖維多的蔬菜能和大量的肉、魚、蛋類取得營養(yǎng)的均衡，還具有調(diào)理腸胃的意義。

3、食白粥去油膩

可能因為春節(jié)期間已經(jīng)食用的各種的美食，現(xiàn)在多吃一些白粥是可以去油膩，節(jié)日以及外出飲食，面對色香味俱全的菜肴和眾多零食，人們常常會在不知不覺中吃下比平常更多的食物。加上外面餐桌飲食講究豐盛，大魚大肉在所難免，因此腸胃在經(jīng)歷了幾天超負(fù)荷運轉(zhuǎn)后很容易產(chǎn)生問題。*普遍的就是導(dǎo)致腹脹、腹痛、食欲不振等問題，嚴(yán)重的可能引起急性腸炎、胃潰瘍等疾病的出現(xiàn)或者復(fù)發(fā)。

春季一定要注意清理腸胃，這是排毒的好時期，所以在飲食上面我們需要多加留意。春季養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)調(diào)理腸胃，*簡單的做法就是清淡飲食。與節(jié)日以及外出飲食中肥甘厚膩相反，節(jié)后飲食要減少油膩，少糖、少鹽，而廣州人喜歡煲白粥“清腸胃”的做法也是可以的，粥水等易消化的食物有助于幫助脾胃運動，但并非一定要白粥，春季養(yǎng)生可以根據(jù)個人口味添加青菜和肉類，一方面促進食欲，另一方面也有助于營養(yǎng)均衡。但基于清淡飲食的原則，肉類不要放太多，并盡量使用瘦肉等少油膩的食材。

春季養(yǎng)生是比較重要的，因為春季天氣轉(zhuǎn)暖，陽氣上升，同時陰血相對不足，此時再攝入大量脂肪會加重肝臟的負(fù)擔(dān)，所以這個時段飲食上要著重注意養(yǎng)生。