大豆可以延緩更年期，這是真的嗎？

女性到一定年齡后就會(huì)進(jìn)入更年期，更年期是指婦女從性腺功能衰退開(kāi)始至完全喪失為止的一個(gè)轉(zhuǎn)變時(shí)期。這個(gè)時(shí)期會(huì)更年期綜合癥，如骨質(zhì)疏松，脾氣暴躁，盜汗，失眠多夢(mèng)等。有人說(shuō)，大豆可以延緩女性更年期，可靠嗎？

一、大豆延緩女性更年期

很多女性進(jìn)入更年期后會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，而豆類含有豐富的大豆異黃酮，這種物質(zhì)被稱為“植物雌激素”，能夠緩解更年期綜合征和改善骨質(zhì)疏松，還能預(yù)防某些受雌激素影響的癌癥，比如女性殺手之一乳腺癌。

據(jù)專家介紹，豆制品對(duì)于女性延遲更年期的到來(lái)還具有很大幫助。因此，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時(shí)，多吃大豆食品，以延遲更年期，減輕更年期癥狀。

更年期女性受情緒影響明顯，不良情緒會(huì)加重女性的更年期癥狀，甚至誘發(fā)更年期綜合征。而研究表明，多吃豆制品能改善情緒。一般來(lái)說(shuō)，適當(dāng)多吃富含鈣質(zhì)的豆制品和肉類，女性情緒比較穩(wěn)定，而缺鈣則易情緒不穩(wěn)、煩躁易怒。女性如果每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。當(dāng)然，進(jìn)入更年期，女性不必過(guò)分焦慮，要解除思想負(fù)擔(dān)，保持豁達(dá)、樂(lè)觀的情緒?？梢远鄥⒓右恍蕵?lè)活動(dòng)，豐富生活。

二、更年期吃什么補(bǔ)鈣

1、榛仁

榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量*高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。

2、燕麥

各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量*高，是精白大米的7.5倍。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對(duì)預(yù)防鈣缺乏有益。

3、沙丁魚

牛奶和乳制品并非獲得鈣的*途徑。另外一個(gè)優(yōu)質(zhì)來(lái)源就是沙丁魚。這些小魚的骨骼中恰恰含有你所需要構(gòu)建自己骨骼的物質(zhì)。吃一聽(tīng)85克的沙丁魚比一杯牛奶提供的鈣質(zhì)還要多一些。