增強(qiáng)營養(yǎng)，4種微量元素不可少

人體的微量元素大概有60多種，微量元素顧名思義在人體中含量占的不多，但是缺少了微量元素人就會生各種各樣的怪病，所以日常中我們就要多多攝取含有微量元素食物，補(bǔ)充身體每天需要的鐵、鋅、碘、硒、銅、鉀等元素。微量元素的作用不但能增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)，而且還能防癌，調(diào)節(jié)人體機(jī)能，達(dá)到延年益壽效果。

1、鐵

鐵元素指的是構(gòu)成人體血紅蛋白的組成成分，而不是會生銹的金屬鐵。缺少鐵元素，人就會開始貧血，*常見的缺鐵性貧血人群主要是孕婦、孩童、還有生理期的女性。100克豬肝中含鐵181.3毫克 ，還含有豐富的蛋白質(zhì)、肝糖、肝素、維生素等，可以調(diào)節(jié)、改善貧血病人造血系統(tǒng)的生理功能，防止缺鐵性貧血和佝僂病。

2、鋅

鋅常被人們譽(yù)為“生命之花”，對機(jī)體的性發(fā)育、性功能、生殖細(xì)胞的生成起到舉足輕重的作用?？墒卿\在人體內(nèi)既不能合成，也不能貯存，只有通過外在細(xì)水長流似的補(bǔ)充。因此補(bǔ)鋅，成為人們?nèi)粘１＝〉闹匾马?xiàng)之一。 100克生蠔種含鋅71.2毫克，也就是每天只吃2~3個牡蠣就能提供你全天所需的鋅。

3、碘

碘元素被稱為“智力元素”，在人體內(nèi)有著促進(jìn)分解代謝、能量轉(zhuǎn)換、增加氧耗量、加強(qiáng)產(chǎn)熱的作用，對嬰幼兒來說，碘元素是孩子體格生長發(fā)育、腦細(xì)胞發(fā)育的重要營養(yǎng)素。100克海帶中含碘923微克，是體內(nèi)合成甲狀腺素的主要原料，不僅是孕婦*理想的補(bǔ)碘食物，還是促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育的好食物。

4、硒

硒是人體生命活動中必需的微量元素之一，是人體內(nèi)的抗氧化劑，能提高人體免疫力，具有多種生物功能。如果缺硒容易導(dǎo)致癌癥，還會引發(fā)近視、白內(nèi)障，甚至?xí)绊懙侥行缘纳称鞴伲瑢?dǎo)致不育等，人體自身不能合成硒，食物中的硒才是主要來源。100克豬腎中含硒156.77毫克，缺硒的人群可以適當(dāng)增加這方面的食物，正常人群只需要保持飲食均衡就可以攝取充足的硒。