這些水果可以幫你提高睡眠質(zhì)量

良好的睡眠治療能夠保證一天的精力充沛，很多人都認(rèn)為睡覺(jué)之前不要吃東西，避免消化不良導(dǎo)致對(duì)身體不利，但實(shí)際上有的食物是能幫助提高睡眠質(zhì)量的，水果富含有各種的維生素，失眠的患者可以多吃水果來(lái)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

1、葡萄

葡萄中富含能輔佐睡覺(jué)的物質(zhì)——褪黑素，褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡覺(jué)之間有著靠近的聯(lián)絡(luò)，晚上是褪黑素分泌旺盛的期間，預(yù)示著即行將睡覺(jué)了，早晨是褪黑素分泌*少的時(shí)分，也便是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)度睡覺(jué)周期，使不正常的睡覺(jué)狀況得到改進(jìn)。

2、奇異果

一項(xiàng)*新的研討表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡覺(jué)質(zhì)量行進(jìn)百分之四十!睡覺(jué)阻撓的發(fā)作與中樞神經(jīng)過(guò)度引發(fā)、交感神經(jīng)過(guò)度振作或是與壓力致使荷爾蒙許多分泌有關(guān)。奇異果中富含豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的構(gòu)成與傳遞，此外，它還富含其它生果中*為稀有的鈣質(zhì)，具有安穩(wěn)心境及抑制交感神經(jīng)的作用。

3、香蕉

香蕉中富含能讓人遠(yuǎn)離抑郁心境的維生素B6和使人精力愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有用的使人遠(yuǎn)離抑郁表現(xiàn)，推動(dòng)睡覺(jué)。

4、蘋(píng)果

蘋(píng)果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋(píng)果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋(píng)果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)定作用，能催人入眠。

5、桑葚

桑葚既能補(bǔ)血，又能安神，適宜于心血不足，心神失養(yǎng)的神經(jīng)衰弱及失眠之人服用；頭昏失眠者多是由于血虛或神經(jīng)過(guò)度緊張所造成，可以食用桑葚加工制成的桑葚蜜、桑葚膏、桑葚酒，或者每晚睡前服用30克桑葚，來(lái)改善睡眠。