失眠太痛苦，8款美味助眠粥來襲！

失眠是一件很痛苦的事，身體疲倦但怎么也睡不著，時間久了不僅影響工作和學(xué)習(xí)效率，還容易導(dǎo)致抵抗力下降、過早衰老、植物神經(jīng)紊亂、老年癡呆等一系列身體問題。那么生活中吃什么能改善睡眠呢？

1、小米粥

小米加適量的水煮粥，晚餐或是睡前吃，能有助于睡眠。小米粥富含色氨酸，通過代謝會抑制中樞神經(jīng)興奮度，達到鎮(zhèn)靜和改善睡眠質(zhì)量的效果。

2、核桃芝麻粥

核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克，加水煮成粥，早上吃能改善緊張情緒，避免用腦過度而造成的失眠。

3、蓮子芡實粥

因為工作壓力比較大，這類人群精神容易緊張和疲勞，常常睡眠質(zhì)量不好，可以喝一些蓮子芡實粥，蓮子能補脾止瀉、養(yǎng)心安神，芡實能健脾補腎，常喝能緩解壓力，因為工作緊張而導(dǎo)致的失眠。

4、杏仁粥

杏仁富含蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，同時還有色氨酸和舒緩肌肉的鎂，常吃能有助于緩解焦慮情緒，改善睡眠。杏仁還有大量的纖維和不飽和脂肪，有利于健康，還能清腸道。

5、燕麥粥

燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，能給人飽腹感，如果睡前感到饑餓，吃燕麥能抑制食欲。同時，燕麥營養(yǎng)價值還高，它富含N-乙酰-5-甲氧基色胺，這種物質(zhì)能安撫和恢復(fù)神經(jīng)特性，晚上能好好的睡一個覺。

6、大棗粥

大棗10-15個，粳米60克煮粥熱服，大棗中所含的有益物質(zhì)有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓的功效，可以用來治療神經(jīng)衰弱，能益氣、安神和補血。

7、百合粥

百合先用清水浸泡半天，去其苦味，加大米煮到米熟有清香味，加冰糖適量即可。百合含有秋水仙堿等生堿成分，具有良好的營養(yǎng)滋補作用，對熱病后余熱未消、失眠多夢、心情陰郁有很大的好處。

8、蜂蜜粥

粳米50-100克、蜂蜜適量，煮成稀粥，具有潤腸通便、養(yǎng)心安神的功效。蜂蜜中的葡萄糖、維生素能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進睡眠，不留任何的副作用。