改善睡眠吃這三大類食物

睡眠質(zhì)量差，不但會影響情緒、影響工作，還會減低記憶力、警覺性、注意力和判斷力、并且加速老化造成肥胖，甚至引發(fā)其它嚴(yán)重的疾病。要改善睡眠狀態(tài)，不妨試試從飲食調(diào)理開始，讓我們一起來看看吃什么食物改善睡眠。

一、主食類

1、小米

小米含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨(dú)占螯頭。色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)一一五羥色胺，使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，使人產(chǎn)生困倦感。另外，小米含豐富的淀粉，食后使人產(chǎn)生飽腹感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量。取小米適量，加水煮粥。晚餐食用或睡前食用，可收到安眠之效。

2、全麥面包

吃全麥面包有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中會轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色氨酸對大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠，喝蜂蜜水的時(shí)候吃上一塊全麥面包，對于改善睡眠質(zhì)量是有好處的。

二、果蔬類

1、香蕉

香蕉含有色氨酸和豐富的維生素B6，它們是合成血清素的重要成分，而血清素具有鎮(zhèn)痛、催眠、安神等作用。因此，吃香蕉確實(shí)能夠減少緊張、緩解壓力。如果是餐前吃先要用其他食物墊墊肚子，因?yàn)橄憬逗写罅康逆V元素，空腹大量吃會使血液中含鎂量驟然升高，造成人體血液內(nèi)鎂與鈣的比例失調(diào)，對心血管產(chǎn)生抑制作用，不利健康。飯后1小時(shí)吃香蕉較佳，如飯后立刻吃，香蕉停留在胃里過長時(shí)間會讓維生素流失。

2、紅棗

中醫(yī)認(rèn)為，紅棗具有補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)血安神、健脾和胃等作用，是脾胃虛弱、氣血不足、倦怠無力、失眠多夢等患者良好的保健營養(yǎng)品。每晚用紅棗30～60克，加水適量煮食，有助于入眠。