眼睛經(jīng)常疲勞，吃什么好？

現(xiàn)代人幾乎每天都要面對電腦、手機、iPad、電視，尤其是年輕人，睡覺都不忘將手機放在枕邊。久而久之，眼睛就會出現(xiàn)干澀、脹痛、容易疲倦、怕風(fēng)、畏光等不適癥狀。因此，平時我們一定要注意眼睛的勞逸結(jié)合，另外飲食上我們也要進(jìn)行調(diào)理。

1、維生素A

健康的眼睛，對于不同亮度的光線，調(diào)節(jié)能力是非常強的，可以快速適應(yīng)不同亮度的光線。但如果維生素A不足，眼睛從亮處到暗處的適應(yīng)能力就會下降，比如出現(xiàn)夜間看不清事物，關(guān)燈以后，短時間內(nèi)不能適應(yīng)室內(nèi)的暗光線。

如果不能及時補充維生素A，甚至還會出現(xiàn)眼睛干澀，白斑，角膜軟化等嚴(yán)重的后果。這是因為，維生素A是眼睛當(dāng)中視紫紅質(zhì)的重要組成成份，也是眼睛黏膜分化和更新所必需的營養(yǎng)，而如果長時間注視電子產(chǎn)品，就會使我們體內(nèi)的維生素A消耗增大，造成維生素A的缺乏，導(dǎo)致眼部不適。

食物來源

維生素A*豐富來源就是動物肝臟，其次是蛋黃和全脂奶。植物性食物當(dāng)中，胡蘿卜素也可以在我們體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，橙色和深綠色植物，胡蘿卜素含量都非常豐富，例如菠菜、韭菜、胡蘿卜、南瓜等，顏色越深含量越高。

2、維生素B

維生素B族當(dāng)中的維生素B2被稱為“美容維生素”。如果它發(fā)生缺乏，眼睛就會經(jīng)常怕光、流淚，眼白布滿紅絲，美目明眸也無從談起，另外維生素B6、泛酸等B族維生素可以幫助緩解眼部疲勞。

食物來源

*主要的來源為雜糧、雜豆類食物，其次蛋黃、奶制品等。

3、鈣

眼球的轉(zhuǎn)動需要肌肉的拉動，而鈣與肌肉的靈活性關(guān)系十分密切。如果膳食中長期缺鈣，則會導(dǎo)致肌肉僵硬，彈性下降，眼球轉(zhuǎn)動不靈活，眼肌調(diào)節(jié)能力和恢復(fù)能力差，甚至導(dǎo)致近視度數(shù)加深。

食物來源

*佳來源為奶制品和豆制品，如：牛奶、酸奶、奶酪、水豆腐、豆腐干等。而蝦皮、海米、芝麻醬，他們含鈣雖不錯，但是一次只能吃一點點，攝入量太少，所以不是*佳來源。