4道有效預(yù)防高血壓的營養(yǎng)粥

高血壓患病率很高，基本上每4-5個成年人當(dāng)中就有一個高血壓，可見高血壓的發(fā)病率之高！其實高血壓只要做好平時的護理，進行飲食調(diào)理就可以穩(wěn)定血壓，能夠有效的避免并發(fā)癥，所以高血壓的飲食是相當(dāng)關(guān)鍵的，應(yīng)該多吃能夠降壓的食物。

1、菱角白果粥

食材：菱角肉50克，白果50克，竹筍絲50克，白米50克，低鈉鹽四分之一小匙。

做法：在鍋中倒入適量的水煮沸，加入白米，用小火熬煮，待米快熟爛時，放入菱角肉，白果，竹筍絲煮熟，放食鹽調(diào)味即可。

功效：白果有促進血液循環(huán)，預(yù)防老年癡呆癥的作用，亦能松弛平滑肌，搭配不含油脂，且能利尿消腫的菱角食用，可撫平情緒，穩(wěn)定血壓。

3、雙椒牛肉粥

食材：紅甜椒片70克，青椒片50克，牛柳50克，白米30克，綠豆20克。低鈉鹽1/4小匙。

做法：先將白米和綠豆放入沸水中煮至軟，將其余材料加入粥中熬煮，起鍋前加低鈉鹽調(diào)味即可。

功效：甜椒和青椒皆富含鉀，可以制衡體內(nèi)的血鈉質(zhì)，調(diào)節(jié)血壓，綠豆有清熱解毒，利濕的作用，和牛肉一起熬粥喝，有穩(wěn)定血壓，預(yù)防水腫的功效。