上班族睡眠質(zhì)量差，如何調(diào)理？

現(xiàn)代都市人工作生活壓力巨大，很多人都會有睡眠不好、失眠的癥狀。睡不好覺，無法養(yǎng)足精神，第二天上班就會出現(xiàn)精神恍惚等癥狀，那么睡眠不好如何調(diào)理？

1、百合紅棗粥

原料：百合20克，紅棗20枚，綠豆50克，大米50克。

做法：先煮綠豆至半熟，放入百合、紅棗和大米，再煮成粥服食，早晚各一次。

功效：百合清心安神，紅棗養(yǎng)胃健脾，綠豆清熱除煩。適于夏季失眠及婦女更年期失眠伴有心悸、心煩、潮熱、自汗者服食。

2、雙仁粥

原料：酸棗仁10克、柏子仁10克、紅棗10枚。

做法：大米適量，加水煮成粥，空腹飲用。

功效：有補脾養(yǎng)心、健胃益氣之功效。此粥適用心脾兩虛失眠癥。

4、遠志棗仁粥

原料：遠志15克、炒酸棗仁10克、粳米75克。

做法：粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠志、酸棗仁，用大火燒開用小火煮成粥食用。

功效：此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可預防老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。

5、鵪鶉枸杞粥

原料：鵪鶉蛋10個、枸杞15g、核桃仁15g。

做法：將鵪鶉蛋蒸熟去殼，枸杞浸泡數(shù)分鐘，核桃仁炒熟碾碎，加適量大米慢火煮成粥。

功效：此粥有滋陰補血、養(yǎng)心安神之功效。適用心脾兩虛失眠癥。