為什么少吃多餐能減肥？

提倡少吃多餐，并不是說(shuō)每日三餐不好，只是每天吃五餐到六餐，比每天只吃三餐要更好。想要有健康的身心，光吃飯不行，還要好好吃飯。少吃多餐，你會(huì)健康又美麗。

一、為什么少吃多餐能減肥？

1、讓飽腹感持久

每天多吃幾餐，每餐相隔不過(guò)三個(gè)小時(shí)，同時(shí)又吃的不是很多，在避免過(guò)量飲食的基礎(chǔ)上還可以讓飽腹感持久，讓你不再有想吃東西的欲望，從而達(dá)到控制食欲來(lái)減肥的目的。兩餐相隔4/5個(gè)小時(shí)或更長(zhǎng)，反而容易產(chǎn)生饑餓感，導(dǎo)致進(jìn)食過(guò)量。

2、緩解腸胃壓力

一次吃的過(guò)多會(huì)讓胃部變大，讓人總有吃不飽的感覺(jué)。而如果每天多餐幾餐，每次吃的又很少，胃就不會(huì)被撐大，也可以緩解腸胃壓力，給身體足夠的時(shí)間去消化所吃進(jìn)去的東西，抑制脂肪和多余的物質(zhì)堆積在體內(nèi)。再有，增加每日用餐次數(shù)，會(huì)減少大腦接收饑餓信息，不會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺(jué)，進(jìn)而大量進(jìn)食，有助于控制熱量的攝入。

二、少吃多餐的操作方法

*餐

早起后喝一杯溫水，幫助身體充分補(bǔ)水同時(shí)又有助于清除腸胃毒素。早餐是一天活力的來(lái)源。粗糧粥、全麥面包、水果、一個(gè)雞蛋、一杯牛奶，這些都是不錯(cuò)的早餐食譜。讓自己的早餐盡量豐富些，才能從一大早就充滿能量神采奕奕。

第二餐

十點(diǎn)到十一點(diǎn)期間，早餐差不多消耗完了，這時(shí)候可以進(jìn)行一次小補(bǔ)充，以避免中午太過(guò)于饑餓而出現(xiàn)暴飲暴食的情況。另外，過(guò)度饑餓會(huì)也導(dǎo)致腸胃長(zhǎng)時(shí)間的排空，損害粘膜。所以，可以吃一些堅(jiān)果，幾顆花生、杏仁或者是蘋果這類的水果，飽腹感很強(qiáng)。