首先，要明確的一點(diǎn)是，跳繩的確可以減肥，而且減肥效果非常好，只要方法得當(dāng)，有時(shí)候效果要比跑步更好，不過一定不能盲目去跳，基本沒什么用。

跳繩每次持續(xù)不間斷的時(shí)間至少20分鐘以上，否則的話效果并不是很明顯，而且大家在跳的過程中盡量不要休息，保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度才是*好的。

然后我們?cè)谔K的時(shí)候，要根據(jù)自己的身體來控制強(qiáng)度，*大強(qiáng)度需要在75%左右，如果強(qiáng)度過高的話，可能會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一些損害。

*后就是，我們?cè)趫?jiān)持跳繩的同時(shí)，也要注意調(diào)整飲食，不要吃得太多，也不要吃得太少，主要以蔬菜水果為主，而且每周跳繩至少要3次，堅(jiān)持6周，才能發(fā)現(xiàn)效果。
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