一、纖維肌痛的認(rèn)知行為療法

對于有纖維肌痛癥狀的個別患者而言，認(rèn)知行為療法有助于他們分清輕重緩急并把注意力放在必須完成的事情上。通常，認(rèn)知行為療法包括和理療師在一起每次1小時6~20次的課程，這些程序往往包括以下元素：

1.堅持寫日記。通過記錄您的日常生活，您會注意到那些往往使您的癥狀加重的因素和對您的癥狀產(chǎn)生有益影響的因素。

2.正視您的消*思想。您將被告知該如何處理并逆轉(zhuǎn)悲觀情緒。

3.設(shè)限。您將學(xué)會如何估算可完成的工作總量，而不至負(fù)擔(dān)過重、太多無法完成。追求心情舒暢的活動。您會學(xué)到如何選擇您喜歡的、低耗能的活動。

4.了解輕逗緩急。您將學(xué)到如何去完成必須做的半升青，并放棄沒必要做的事或?qū)⑦@些事情委托給他人。

注意舊病復(fù)發(fā)。舊病復(fù)發(fā)是這種疾病經(jīng)常發(fā)生的事情，當(dāng)舊病復(fù)發(fā)時，自己應(yīng)格外小心L。

二、纖維肌痛的草藥療法

草藥對增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能、清除體內(nèi)毒素、增加能量、減輕焦慮、消炎、緩解失眠十分有效，這些都與纖維肌痛有關(guān)。如果您正遭受過敏性腸綜合征，一杯甘菊茶能幫助您放松并能舒緩胃腸道；整天喝薄荷茶對緩解腹部痙攣十分有效。

1.葡萄籽萃取物

葡萄籽萃取物含有的類黃酮被稱為低聚原花青素。它是一種珍貴的抗氧化劑，能使身體擺脫自由基的損害，并有助于保護(hù)肌肉細(xì)胞。推薦劑雖是一次服用含92%～95%的原花青素標(biāo)準(zhǔn)萃取物100mg，一天三次。

2.綠茶

綠茶是一種功效強(qiáng)大的抗氧化劑，有助于增強(qiáng)因纖維肌痛而缺乏免疫力的免疫系統(tǒng)功能，盡量每天多喝幾杯綠茶。

3.人參

西伯利亞人參能通過增強(qiáng)耐力來抵抗疲勞，尋找至少含7%人參皂苷的標(biāo)準(zhǔn)產(chǎn)品，一天三次，一次100mg。

4.西番蓮和纈草根

西番蓮和纈草根能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持鎮(zhèn)靜，因此能緩解焦慮和纖維肌痛伴有的失眠癥。對于西番蓮而言，每晚服用1~4ml西番蓮酊劑能增加睡意。使用干草藥時，應(yīng)給一杯開水中倒一茶匙干草藥并浸泡10~15分鐘，在睡前服用。服用纈草根時，所找的產(chǎn)品應(yīng)含0.8%纈草或纈草烯酸。由于纈草有一點兒苦味和惡臭味，患者可能更傾向丁接受膠囊的形式，應(yīng)在臨睡前一小時服用400-450mg纈草膠囊。紫椎花和北美黃連、西番蓮和纈草通?？梢曰Q，服用其中一種兩周之后再服用另一種。正常使用幾周以后才會見效。

三、纖維肌痛的心理療法

已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，個體或集體心理治療對于幫助患者對付抑郁癥十分有效，而情緒變化與纖維肌痛有關(guān)。您應(yīng)該向有這種疾病治療經(jīng)驗的醫(yī)師咨詢。

四、纖維肌痛的針灸療法

研究表明，針灸療法對治療纖維肌痛十分有效，有助于減輕疼痛、焦慮和困乏。纖維肌痛患者的內(nèi)啡肽（體內(nèi)可緩解疼痛的天然化學(xué)物質(zhì)）通常低于正常水平，而針灸療法有助于使身體系統(tǒng)分泌內(nèi)啡肽。

五、纖維肌痛的拉伸技術(shù)療法

治療纖維肌痛主要有兩種拉伸技術(shù)，這兩種技術(shù)都需要他人的幫助。*種拉伸技術(shù)常常是向壓痛點噴灑氯乙烷（氯代乙烷）或氟化甲烷。這些噴霧會使血管變涼，因此可鈍化壓痛點。然后，幫助您的人就可以牽拉肌肉了。第二種類型，直接向壓痛點注射麻醉劑（如利多卡因），盡管注射劑會引起突發(fā)性劇痛，但一旦藥物發(fā)生作用，肌肉就能被拉伸。盡管如此，壓痛點還是會殘留一些痛感。這些注射劑由醫(yī)療人員管制，6~8周內(nèi)可重復(fù)使用2~3次。

六、纖維肌痛的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)療法

1.抗抑郁劑

用于纖維肌痛的抗抑郁劑主要有兩大類，即三環(huán)素和選擇性血清素再吸收抑制劑。前者往往在減輕疼痛方面有比較好的療效，通常情況下，處方用藥的劑量較少，因此副作用一般并不嚴(yán)重。盡管如此，已知的副作用有視力模糊、口干、體重增加、排尿困難、嗜睡、心律不齊以及性功能障礙。過量用藥可能會危及生命。而后者則對抑郁癥比較有效，可增加大腦中血清素的含量，改善睡眠和疲勞，增加幸福感。通常情況下，混合使用藥效*好。

2.雌激素療法

服用雌激素的更年期婦女往往比末服用雌激素的更年期婦女睡眠要好，她們快速眼動睡眠時間較長，而醒著的時間較少，應(yīng)在臨睡前服用雌激素。

3.肌肉松弛藥

在臨睡前服用環(huán)苯扎林這種肌肉松弛藥可以減輕肌肉痙攣。潛在的藥物副作用包括口干、困倦以及眩暈。如果您正使用單胺氧化酶抑制劑，就不能服用環(huán)苯扎林，單胺氧化酶抑制劑是治療抑郁癥的處方藥物。并且肌肉松弛藥的使用不能超過3周。

4.止痛藥

輕度纖維肌痛可用醋氨芬進(jìn)行治療。由于纖維肌痛不是發(fā)炎引起的，因此抗炎藥物如阿司匹林和異丁苯乙酸（布洛芬和其他藥物）往往沒有什么效果。從胡椒粉中提取的辣椒素（藥膏）有助于減輕肌肉疼痛，人們通常認(rèn)為辣椒素對某些纖維肌痛患者有效。

5.安眠藥

有兩種安眠藥，即唑吡坦（安必恩）和扎來普?。ㄋ骷{塔）往往對纖維肌痛比較有效。服用前請咨詢醫(yī)生。

七、纖維肌痛的飲食療法

多吃純天然的食品，包括攝入大量的生水果和蔬菜，這對纖維肌痛患者有幫助。每天應(yīng)*少攝入4份水果、5份蔬菜和6份谷類食品。精加工的食品以及含添加劑和其他化學(xué)藥品的食物只會使纖維肌痛的癥狀加重，在飲食中盡量加入大量有機(jī)生產(chǎn)方式種植的食物。另外，尤其要將糖淘汰出飲食結(jié)構(gòu)之外，因為它會干擾體內(nèi)鈣和鎂的吸收，而鈣和鎂是肌肉健康必不可少的兩種礦物質(zhì)。纖維肌痛患者可能已缺乏這兩種礦物質(zhì)，通過飲酒或吃含糖的食物會加劇其缺失。

八、纖維肌痛的水療法

這種療法是在熱水中進(jìn)行的，它對許多纖維肌痛患者都是有益的。特別是水中按摩法，這是一種在與胸同高的熱水中進(jìn)行指壓按摩的方法，對減輕疼痛和促進(jìn)放松十分有效。

九、纖維肌痛的保健按摩療法

許多對纖維肌痛患者保健按摩效果的研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)它有助于緩解癥狀。眾所周知，保健按摩能減輕疼痛、僵硬、焦慮、困乏、抑郁以及失眠。

十、纖維肌痛的放松與冥想療法

如果您患有纖維肌痛，在您生活中找一種減輕壓力的方法是必要的。有規(guī)律的意念集中、冥想或深呼吸練習(xí)能放松軀體和緩解精神緊張。進(jìn)行一次暫時性的逃離吧！閉上雙眼，想象自己處于某個地方或正做著自己喜歡的事情，目的在于讓您的思想能自得其樂，而不是把注意力都放在疼痛和焦慮上。尋找針對您來說比較簡單的冥想方式，每天讓自己置身于其中并練習(xí)。
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